У китайцев было такое проклятие: «Жить в эпоху перемен». В общем, сейчас мы реально живём в быстро меняющемся мире, и перемен к лучшему сейчас не так много, как к худшему….
Короче, сплошной стресс…
Так что сейчас мы поговорим о том, что собой представляет стресс и какие простые способы существуют для борьбы с ним.
Как функционирует организм при стрессе
В стрессовых ситуациях у человека выделяются гормоны надпочечников: кортизол и адреналин.
Что именно может привести к стрессу? Эмоциональные или физические нагрузки, нерешенные проблемы, тревожные новости и другие вещи, при которых человек ощущает угрозу.
Если говорить очень просто, то при стрессе реакция организма такая: бей или беги. Во время стресса все ресурсы организма направляются на выживание, то есть энергии требуется раза в два больше, чем при обычной жизни.
И кортизол выполняет очень важную функцию: мобилизует все энергетические возможности организма.
Иногда это даже полезно — при кратковременном стрессе, например, во время соревнований.
Постоянный стресс
Но что делать, если стресс постоянный? Ведь стоит включить телевизор или открыть Интернет — отовсюду в нас вливают тревожные новости. А ведь еще есть и проблемы на работе, в семье или с деньгами… В итоге организм все время находится на взводе.
При стрессе у человека действует программа «надо спасаться». Поэтому всё, что не связано с этим напрямую, как бы отметается.
Допустим, человеку надо бежать во время перестрелки. Много ли внимания будет направлено на пищеварение, иммунитет, умственную работу, репродуктивные функции? Нет, конечно, тут спастись надо, все остальное в данный момент не имеет значения.
Если состояние стресса становится хроническим, то начинает разрушаться мышечная ткань, увеличивается риск образования атеросклеротических бляшек, повышается сахар в крови и угнетается иммунитет.
При постоянном стрессе постепенно снижается и выработка кортизола. Это уже признак истощения надпочечников.
Признаки хронического стресса
Вот признаки того, что у вас хронический стресс:
- «Жор«. Поскольку постоянно нужна энергия, то человеку хочется простых углеводов, то есть, жирного и сладкого. В результате человек переедает, начинает полнеть, особенно в районе живота и выше. А если человек пытается себя ограничивать, то это становится дополнительным стрессом.
- Повышенное давление, которое с трудом улаживается даже при помощи лекарств.
- Нарушения сна. У людей с хроническим стрессом кортизола так много вечером, что они не могут расслабиться и заснуть. Чувство постоянной усталости, не проходящей даже после сна — ныне модный диагноз «синдром хронической усталости». И чем хуже человек спит, тем больше тревожность, то есть, сильнее выделяется кортизол… Замкнутый круг.
- Слабость и апатия.
- Раздражительность.
- Сниженный иммунитет, «цепляние всех простуд и гриппов».
Что делать при стрессе
Иногда люди пытаются справиться со стрессом довольно сомнительными способами, например, с помощью алкоголя, Но это дает кратковременный эффект, плюс достаточно серьезные последствия. Ведь алкоголь не только отравляет организм, но и сжигает витамины и минералы, которые человеку жизненно необходимы.
При этом от алкоголя страдают мозг и нервная система — клетки отмирают.
Что можно сделать при стрессе:
- Принимать витамины и минералы дополнительно к пище. В первую очередь, рекомендованы Омега 3, витамин С, витамины группы В, витамин Е, магний, цинк, калий;
- пить больше воды, т.к. при стрессе теряется больше жидкости, чем в спокойном состоянии;
- хороший сон (от 8 часов в сутки);
- прогулки — чтобы переключить внимание и расслабиться.
Омега 3 при регулярном приеме помогает снизить уровень кортизола.
Витамин С требуется при любом делении клеток. А раз при стрессе организм работает на износ, то и клетки быстрее изнашиваются.
Витамины группы В помогают высвобождать энергию из углеводов, улучшают работу нервной системы, поднимают настроение.
Витамин Е — помогает снять усталость и раздражение, улучшает работу сердца и почек, способствует снабжению клеток кислородом.
Магний помогает расслабиться и лучше спать. Мы рекомендуем Магний Плюс (там добавлены дополнительные витамины и минералы для сна, например, калий).
Калий необходим при повышенном давлении, а также для сердца и почек. Его можно принимать как в составе комплексов (Магний Плюс, Кальций Плюс, Кремний Плюс), так и отдельно.
Принимайте их, гуляйте, отдыхайте — это и будет первым шагом к более здоровой и счастливой жизни.
Этика и стресс
Этика, если не усложнять, — это набор писанных или неписанных правил, соблюдение которых, как люди сами для себя заметили, делает их жизнь лучше.
Например, существует «адвокатская этика» — соблюдение правил, в результате чего и у клиентов, и у самих адвокатов меньше проблем по жизни. Врачебная этика — то, что упрощает отношения между врачами и пациентами, либо между самими врачами.
Личная этика — это когда сам человек заметил, что какие-то вещи ему в жизни помогают, и он в дальнейшем старается поступать именно так. Например, правильно питается, делает зарядку, принимает витамины.
Когда происходят неожиданные изменения, человек может вдруг перестать заниматься спортом, прекратить принимать витамины, или даже начнёт экономить на еде.
В общем, он перестанет делать всё то, что помогало ему быть более счастливым, спокойным и успешным. Тогда можно сказать, что он поступает неэтично.
Пренебрежение личной этикой — одна из причин стресса. И всё, что нужно сделать в данной ситуации — это вернуть то, что было успешным.
Нервничаете, когда берёте в долг деньги? Постарайтесь поменьше брать в долг или досрочно отдать. Ну или хотя бы примите магний, чтобы меньше нервничать! В спокойном состоянии получится заработать гораздо больше.
Забываете вовремя поесть? Исправьте это!
«Забили» на спорт? Начните снова заниматься, и не обязательно для этого ходить в дорогой спортзал, можно начать всё с тех же прогулок, постепенно увеличивая нагрузки.
Перестали принимать витамины из экономии? Лучше просто найдите то же самое дешевле, поймайте скидку или хотя бы воспользуйтесь бесплатным самовывозом!
