Как бороться со стрессом

Надежда Козина

19.11.2021

Ноябрь уже пере­ва­лил за поло­ви­ну, пор­тит­ся пого­да, холо­да­ет, зима уже близ­ко. Вокруг куча суе­ты насчет лок­дау­на, QR-кодов и дру­гих непри­ят­но­стей. Коро­че, сплош­ной стресс…

Сего­дня мы пого­во­рим о том, что собой пред­став­ля­ет стресс и какие про­стые спо­со­бы суще­ству­ют для борь­бы с ним. 

Как функционирует организм при стрессе

В стрес­со­вых ситу­а­ци­ях у чело­ве­ка выде­ля­ют­ся гор­мо­ны над­по­чеч­ни­ков: кор­ти­зол и адреналин. 

Что имен­но может при­ве­сти к стрес­су? Эмо­ци­о­наль­ные или физи­че­ские нагруз­ки, нере­шен­ные про­бле­мы, тре­вож­ные ново­сти и дру­гие, при кото­рых чело­век ощу­ща­ет угрозу.

Если гово­рить очень про­сто, то при стрес­се реак­ция орга­низ­ма такая: бей или беги. Во вре­мя стрес­са все ресур­сы орга­низ­ма направ­ля­ют­ся на выжи­ва­ние, то есть энер­гии тре­бу­ет­ся раза в два боль­ше, чем при обыч­ной жизни.

И кор­ти­зол выпол­ня­ет очень важ­ную функ­цию: моби­ли­зу­ет все энер­ге­ти­че­ские воз­мож­но­сти организма. 

Ино­гда это даже полез­но — при крат­ко­вре­мен­ном стрес­се, напри­мер, во вре­мя соревнований. 

Постоянный стресс

Но что делать, если стресс посто­ян­ный? Ведь сто­ит вклю­чить теле­ви­зор или открыть Интер­нет — ото­всю­ду в нас вли­ва­ют тре­вож­ные ново­сти. А ведь еще есть и про­бле­мы на рабо­те, в семье или с день­га­ми… В ито­ге орга­низм все вре­мя нахо­дит­ся на взводе.

При стрес­се у чело­ве­ка дей­ству­ет про­грам­ма «надо спа­сать­ся». Поэто­му всё, что не свя­за­но с этим напря­мую, как бы отметается.

Допу­стим, чело­ве­ку надо бежать во вре­мя пере­стрел­ки. Мно­го ли вни­ма­ния будет направ­ле­но на пище­ва­ре­ние, имму­ни­тет, умствен­ную рабо­ту, репро­дук­тив­ные функ­ции? Нет, конеч­но, тут спа­стись надо, все осталь­ное в дан­ный момент не име­ет значения.

Если состо­я­ние стрес­са ста­но­вит­ся хро­ни­че­ским, то начи­на­ет раз­ру­шать­ся мышеч­ная ткань, уве­ли­чи­ва­ет­ся риск обра­зо­ва­ния ате­ро­скле­ро­ти­че­ских бля­шек, повы­ша­ет­ся сахар в кро­ви и угне­та­ет­ся иммунитет.

При посто­ян­ном стрес­се посте­пен­но сни­жа­ет­ся и выра­бот­ка кор­ти­зо­ла. Это уже при­знак исто­ще­ния надпочечников.

Признаки хронического стресса

Вот при­зна­ки того, что у вас хро­ни­че­ский стресс:

  1. «Жор». Посколь­ку посто­ян­но нуж­на энер­гия, то чело­ве­ку хочет­ся про­стых угле­во­дов, то есть, жир­но­го и слад­ко­го. В резуль­та­те чело­век пере­еда­ет, начи­на­ет пол­неть, осо­бен­но в рай­оне живо­та и выше. А когда чело­век пыта­ет­ся себя огра­ни­чи­вать, то это ста­но­вит­ся допол­ни­тель­ным стрессом.
  2. Повы­шен­ное дав­ле­ние, кото­рое слож­но уладить.
  3. Нару­ше­ния сна. У людей с хро­ни­че­ским стрес­сом кор­ти­зо­ла так мно­го вече­ром, что они не могут рас­сла­бить­ся и заснуть. Чув­ство посто­ян­ной уста­ло­сти, не про­хо­дя­щей даже после сна – ныне мод­ный диа­гноз «син­дром хро­ни­че­ской уста­ло­сти». И чем хуже чело­век спит, тем боль­ше тре­вож­ность, то есть, силь­нее выде­ля­ет­ся кор­ти­зол… Замкну­тый круг.
  4. Сла­бость и апа­тия.
  5. Раз­дра­жи­тель­ность.
  6. Сни­жен­ный имму­ни­тет, «цеп­ля­ние всех про­студ и гриппов».

Что делать при стрессе

Ино­гда люди пыта­ют­ся рас­сла­бить­ся раз­ны­ми сомни­тель­ны­ми спо­со­ба­ми, напри­мер, с помо­щью алко­го­ля. Но это дает лишь крат­ко­вре­мен­ный эффект, плюс доста­точ­но серьез­ные послед­ствия. Ведь алко­голь не толь­ко отрав­ля­ет орга­низм, но ещё и сжи­га­ет вита­ми­ны и мине­ра­лы, кото­рые нам жиз­нен­но необходимы. 

При этом от алко­го­ля стра­да­ют мозг и нерв­ная систе­ма — клет­ки отмирают. 

Что мож­но сде­лать при стрессе:

  • При­ни­мать вита­ми­ны и мине­ра­лы допол­ни­тель­но к пище. В первую оче­редь, реко­мен­до­ва­ны Оме­га 3, вита­мин С, вита­ми­ны груп­пы В, вита­мин Е, маг­ний, цинк, калий;
  • пить боль­ше воды, т.к. при стрес­се теря­ет­ся боль­ше жид­ко­сти, чем в спо­кой­ном состоянии;
  • хоро­ший сон (от 8 часов в сутки);
  • про­гул­ки — что­бы пере­клю­чить вни­ма­ние и расслабиться.

Оме­га 3 при регу­ляр­ном при­е­ме помо­га­ет сни­зить уро­вень кортизола.

Вита­мин С тре­бу­ет­ся при любом деле­нии кле­ток. А раз при стрес­се орга­низм рабо­та­ет на износ, то и клет­ки быст­рее изнашиваются.

Вита­ми­ны груп­пы В помо­га­ют высво­бож­дать энер­гию из угле­во­дов, улуч­ша­ют рабо­ту нерв­ной систе­мы, под­ни­ма­ют настроение.

Вита­мин Е — помо­га­ет снять уста­лость и раз­дра­же­ние, улуч­ша­ет рабо­ту серд­ца и почек, спо­соб­ству­ет снаб­же­нию кле­ток кислородом.

Маг­ний помо­га­ет рас­сла­бить­ся и луч­ше спать. Мы реко­мен­ду­ем Маг­ний Плюс (там добав­ле­ны допол­ни­тель­ные вита­ми­ны и мине­ра­лы для сна, напри­мер, калий). 

Калий необ­хо­дим при повы­шен­ном дав­ле­нии, а так­же для серд­ца и почек. Его мож­но при­ни­мать как в соста­ве ком­плек­сов (Маг­ний Плюс, Каль­ций Плюс, Крем­ний Плюс), так и отдельно.

Цинк спо­соб­ству­ет умствен­ной актив­но­сти, содей­ству­ет умень­ше­нию отло­же­ний холе­сте­ри­на и помо­га­ет имму­ни­те­ту. Мож­но при­ни­мать с виде Цин­ка с зеле­ны­ми миди­я­ми (кото­рые сами по себе явля­ют­ся при­род­ным источ­ни­ком цинка).

При­ни­май­те их, гуляй­те, отды­хай­те — это и будет пер­вым шагом к более здо­ро­вой и счаст­ли­вой жизни.

Этика и стресс

Эти­ка, если не услож­нять, — это набор писан­ных или непи­сан­ных пра­вил, соблю­де­ние кото­рых, как люди сами для себя заме­ти­ли, дела­ет их жизнь лучше. 

Напри­мер, адво­кат­ская эти­ка — это соблю­де­ние пра­вил, в резуль­та­те чего и у кли­ен­тов, и у самих адво­ка­тов мень­ше про­блем по жиз­ни. Вра­чеб­ная эти­ка — то, что упро­ща­ет отно­ше­ния меж­ду вра­ча­ми и паци­ен­та­ми, либо меж­ду сами­ми врачами. 

Лич­ная эти­ка — это когда сам чело­век заме­тил, что какие-то вещи ему в жиз­ни помо­га­ют, и он в даль­ней­шем ста­ра­ет­ся посту­пать имен­но так. Напри­мер, он пра­виль­но пита­ет­ся, дела­ет заряд­ку или при­ни­ма­ет витамины. 

Когда у чело­ве­ка в жиз­ни про­ис­хо­дят неожи­дан­ные изме­не­ния, он может вдруг пере­стать зани­мать­ся спор­том, при­ни­мать вита­ми­ны, нач­нёт эко­но­мить на пра­виль­ном питании. 

В общем, пере­ста­нет делать всё то, что помо­га­ло ему быть более счаст­ли­вым, спо­кой­ным и успеш­ным. Мож­но ска­зать, что он посту­па­ет неэтично. 

Пре­не­бре­же­ние лич­ной эти­кой — одна из основ­ных при­чин стрес­са. И всё, что нуж­но сде­лать в дан­ной ситу­а­ции — это вер­нуть то, что было успешным.

Нерв­ни­ча­е­те, когда берё­те в долг день­ги? Поста­рай­тесь помень­ше брать в долг или досроч­но отдать. Ну или хотя бы при­ми­те маг­ний, что­бы мень­ше нерв­ни­чать! В спо­кой­ном состо­я­нии полу­чит­ся зара­бо­тать гораз­до больше. 

Забы­ва­е­те вовре­мя поесть? Исправь­те это! «Заби­ли» на спорт? Нач­ни­те сно­ва зани­мать­ся, и не обя­за­тель­но для это­го ходить в доро­гой спорт­зал, мож­но начать всё с тех же про­гу­лок, посте­пен­но уве­ли­чи­вая нагрузки. 

Пере­ста­ли при­ни­мать вита­ми­ны из эко­но­мии? Луч­ше про­сто най­ди­те то же самое дешев­ле, пой­май­те скид­ку или вос­поль­зуй­тесь бес­плат­ным самовывозом! 

У нас, напри­мер, боль­шая часть това­ров про­да­ёт­ся по реко­мен­ду­е­мым ценам про­из­во­ди­те­ля. А за покуп­ку любых трёх това­ров из реко­мен­до­ван­ных в этой ста­тье вы полу­чи­те повы­шен­ный кэш­бек — скид­ку 5% на сле­ду­ю­щие покупки.

Надежда Козина

Об авторе

Надежда Козина

Более 20 лет профессионально занимаюсь витаминами и биодобавками.

Работала в общественной организации «Здоровый город», а позднее возглавляла ЗАО «Джамп», где одним из направлений деятельности также была продажа витаминов.

Затем более 10 лет работала в магазине витаминов «сКлад здоровья», который успешно работает и по сей день.  

В 2021 году открыла собственный интернет-магазин «Питер-баланс», где собраны витамины, минералы и комплексные добавки, за качество которых я могу поручиться.

Статьи по теме

Какие витамины я принимаю

Какие витамины я принимаю

Я уже не раз рассказывала, какие витамины стоит пить. Но меня иногда спрашивают, а что именно я принимаю сама. Вообще-то, это самый распространённый...

Боли при менструации

Боли при менструации

Ко мне регулярно обращаются девушки, которые испытывают боли при менструации. Основные вопросы: нормально ли это, и что нужно пить от...

Подпишитесь на наши обновления

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе обновлений блога, новинок магазина, акций и распродаж!

Вы подписаны!

0
    0
    Корзина
    Корзина пустаНазад в магазин
      Применить купон