Казалось бы, причем здесь эмоциональный фон? Мы же о здоровье говорим!
Однако современная наука подтверждает факты влияния настроения на здоровье.
Как возникает стресс
Что происходит с человеком, когда он рассержен или расстроен? Выделяются кортизол (гормон стресса) и адреналин, сердце начинает биться быстрее, давление повышается…
Организм мобилизуется для решения сложных задач. Тело начинает работать активнее, сжигая питательные вещества…
Гормоны требуют либо напасть, либо убежать (см. статью «Бей или беги» в Википедии), и тело готовится именно к этим действиям. Но у нас же социальные нормы поведения, и убежать, например, от начальника или напасть на собственных детей — это не вариант.
Плюс ко всему прочему мы смотрим телевизор, из которого на нас буквально сыплются тревожные новости: теракты, катастрофы, ковид, падение курса рубля и прочие вещи, сбежать от которых тоже некуда… Добавим к этому проблемы дома и на работе, конфликты, кредиты — и картина становится совсем безрадостной.
Когда эти реакции организма подавляются, возникает хронический стресс.
Что такое стресс
Стресс — это такое состояние организма, при котором задействованы все его резервы. Всё идет в дело, ничего не остается… При этом резервы расходуются именно на эти реакции «бей или беги», а на нормальную жизнь уже не хватает.
Симптомы хронического стресса:
- проблемы со сном;
- проблемы с давлением;
- нарушения аппетита — отвращение к еде или жор (при этом человек скорее съест что-то сладкое, чем полезное);
- постоянная усталость;
- головные боли
- проблемы с памятью, концентрацией внимания;
- нервозность;
- невозможность расслабиться;
- желание все проконтролировать и невозможность этого сделать;
- различные воспаления и вообще проблемы со здоровьем;
- тяга к алкоголю и табаку.
Ну и поскольку человек все время дергается и не может сконцентрироваться, то у него не получается нормально работать и решать свои проблемы, из-за чего ситуация только ухудшается.
Как бороться со стрессом
К счастью, настроение влияет на здоровье не только в плохую, но и в хорошую сторону. То есть, если вы начинаете искать в окружении что-то хорошее, смеяться, уберете в сторону телевизор с его новостями, то настроение начнет улучшаться.
А в момент радости у нас выделяется гормон радости — серотонин.
Что при этом происходит в организме:
- прилив эмоциональных и физических сил;
- уменьшается чувствительность к боли, это естественный опиат;
- увеличивается концентрация внимания;
- улучшается пищеварение;
- ускоряется заживление ран;
- поднимается иммунитет;
- улучшается либидо;
- человек чувствует себя отлично.
Например, в Питтсбургском университете выяснили, что люди, которые легко относятся к своим невзгодам, в три раза меньше болеют вирусными инфекциями, чем пессимисты.
Человек, рассмешивший смерть
А вот удивительная история человека, который смехом отыграл себе 26 лет жизни.
Американский журналист Норман Казинс заболел страшной болезнью, его тело полностью задеревенело, он не мог двигаться, даже разомкнуть челюсти… Врач сказал, что при этой болезни выживает только один из 500.
Но Норман не захотел медленно и мучительно умирать. Он решил, что положительные эмоции могут стать стимуляторами выздоровления, выписался из больницы и поселился в гостинице. Рядом была только сиделка, и периодически заходил лечащий врач. Норману кололи огромные дозы витамина С внутривенно, плюс сиделка ставила ему комедии и читала юмористические рассказы.
Сначала это ему самому казалось глупостью, но он просто заставлял себя смеяться. И как-то, когда после 10 минут смеха он смог проспать 2 часа без боли! После этого он начал смеяться с гораздо большим энтузиазмом. Врач брал анализы до и после сеансов смеха — да, воспалительный процесс уменьшался. Дозы лекарств постепенно снижались. Норман отказался от снотворных.
И спустя несколько недель впервые смог пошевелить пальцами рук без боли, через месяц смог перевернуться на постели, а еще через несколько месяцев смог встать! И постепенно вернулся к полноценной жизни и любимой работе.
Врачи были удивлены — ведь его считали обреченным. Но он прожил еще 26 лет и умер в 75. Его назвали человеком, рассмешившим смерть.
Как улучшить настроение: проверенные рецепты
Да, я понимаю, что это проще сказать, чем сделать.
Но вот лично мои проверенные рецепты:
- Искать в окружении что-то хорошее, обращать внимание именно на это. Чем больше интересных и хороших вещей вы найдете, тем лучше будет ваше настроение. Вспомните, когда вы были ребенком — сколько вокруг было восхитительных вещей!!! И подумайте, они ведь никуда не делись, изменилось лишь ваше отношение к ним… Так что поищите!
- Не смотреть и не читать новости, как и всё то, что приведет в состояние стресса. Да, я понимаю, что знать то, что происходит вокруг, надо. Но зацикливаться на том, с чем вы ничего не можете поделать, не следует. Зачем раз за разом доводить себя чуть ли не до инфаркта?
- Не общаться с токсичными людьми, так как их цель — сделать вас меньше и хуже. Да, конечно, я, как и все остальные, не совершенна. И я на самом деле всю жизнь работаю над собой и улучшаюсь. Но люди, которые раз за разом пытаются меня раздавить, никак не помогают мне стать лучше, так что я с ними прощаюсь.
- Смеяться. Да, иногда просто заставлять себя смеяться. Над шутками, над собой, над проблемами… Иногда очень прикольно увидеть, как же красиво мы танцуем на любимых граблях!
- Стараться хорошо питаться и высыпаться. Поймите, если вы выспались и отдохнули, то вы гораздо быстрее и качественно сделаете работу и решите проблемы. А вот если вы не выспались, истощены и т.д. — ну вот скажите честно, кроме суеты, будет ли какой-то результат?
- Не обращаться к алкоголю, который если и даёт облегчение, то лишь временное, которое происходит за счёт сжигания последних резервов организма. Вместо этого стоит попробовать, например, растворимые напитки, восполняющие дефицит витаминов и минералов.
Я, например, очень люблю Магний Плюс с соком клубники. Он и сам по себе вкусный, чем повышает настроение, плюс содержит много магния, который помогает расслабиться и не дергаться понапрасну.
А как вы понимаете себе настроение?
